Apa saja kombinasi dan pilihan buah untuk infused water yang paling efektif dan tentu saja paling segar untuk dinikmat serta terhidrasi?
Tahukah Anda bahwa kandungan air di dalam tubuh manusia adalah sekitar 60 hingga 70 persen?
Menjaga tubuh tetap terhidrasi tentu saja adalah hal yang penting untuk dilakukan. Dengan hidrasi yang cukup, organ-organ di dalam tubuh manusia bisa berfungsi sebagaimana mestinya.
Selain minum air putih, salah satu alternatif yang asik untuk menambah air ke dalam tubuh adalah dengan menikmati infused water.
Apa itu Infused Water?
Infused water adalah mengombinasikan buah dengan sayuran atau bahkan rempah-rempah ke dalam air mineral untuk kemudian diminum dengan tujuan mendapatkan manfaat terbaik dari infused water tersebut.
Sebelum dicampur di dalam air mineral, sayuran, buah dan rempah ini biasanya diiris kecil-kecil atau bahkan dihaluskan supaya bisa tercampur dengan baik.
Kalau Anda ingin membuat infused water dan mencari buah-buahan apa saja yang paling baik untuk kombinasinya, akan kami rekomendasikan beberapa pilihannya dan tips pembuatannya berikut ini.
Buah Untuk Infused Water yang Sehat dan Segar
Timun
Timun mengandung banyak air dan rasanya segar. Beberapa orang bahkan suka menikmati langsung timun tanpa dicampur air mineral.
Timun mengandung nutrisi seperti kalori, vitamin K, serat, protein, natrium, dan karbohidrat yang semuanya sangat penting bagi tubuh.
Timun paling nikmat digunakan sebagai bahan utama untuk infused water dan akan lebih segar ditambahkan daun mint.
Bagaimana cara membuat infused water timun?
Iris saja timun menjadi potongan tipis (Anda bisa mengupasnya atau tidak dikupas juga tidak masalah), masukkan ke dalam gelas atau toples kaca, tambahkan daun mint secukupnya, dan tentu saja air mineral secukupnya.
Masukkan ke dalam lemari es sekitar 5 hingga 6 jam. Atau bisa juga Anda diamkan di dalam lemari es semalamam untuk dinikmati esok harinya. Sebelum diminum, aduk perlahan dan setelah itu rasakan kesegaran dan manfaatnya.
Manfaat infused water timun:
- Mengandung banyak antioksidan, vitamin, dan mineral anti-inflamasi
- Membantu mengatur keseimbangan cairan
- Bagus untuk kesehatan tulang
- Sangat baik untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi.
Jeruk Nipis
Pilihan buah untuk infused water yang berikutnya adalah jeruk nipis. Banyak kandungan nutrisi yang dimiliki jeruk utamanya adalah vitamin c yang mencapai 88%. Nutrisi lainnya adalah besi, vitamin B6, magnesium, kalsium, vitamin D dan kalori.
Cara membuat infused water jeruk nipis adalah gunakan jeruk nipis yang segar, potong tipis-tipis, masukkan ke dalam toples yang sudah berisi air mineral. Masukkan ke dalam kulkas sekitar 4-5 jam.
Sebagai alternatif, Anda juga bisa mengombinasikan jeruk nipis dengan ceri. Atau bisa juga mengombinasikan jeruk nipis dengan semangka dan buah kiwi.
Nanas
Kalau Anda kurang suka dengan buah yang masam, salah satu buah untuk infused water dengan rasa sedikit manis adalah nanas.
Nanas memiliki kandungan vitamin C yang tinggi (mencapai 79%), besi, vitamin B6, magnesium, kalsium, vitamin D, dan kobalamin.
Membuat infused water nanas:
Caranya iris nanas menjadi potongan kecil-kecil dan kemudian masukkan ke dalam toples. Anda bisa menambahkan kemangi sekitar 10-15 daun. Setelah itu masukkan ke dalam kulkas dan biarkan semalaman sebelum diminum.
Kalau Anda tidak suka dicampur kemangi, Anda bisa menambahkan daun mint sekitar 10-12 daun. Tumbuk daun mint dan kemudian campur saja dengan nanas di dalam air mineral.
Membuat infused water dengan nanas, juga sangat baik dikombinasikan dengan jeruk nipis.
Lemon
Lemon adalah buah untuk infused water yang sudah sangat populer dan paling sering menjadi pilihan utama. Lemon mengandung vitamin C, besi, vitamin B6, magnesium, kalsium, vitamin D dan kobalamin.
Untuk membuat infused water dengan lemon, Anda bisa mengombinasikannya dengan buah strawberry dan kemangi.
Ambil satu buah lemon kemudian iris tipis-tipis, kemudian iris juga strawberry (jumlah strawberry silahkan sesuai selera Anda), daun mint kurang lebih 5 dan kemudian sobek-sobek daun mint, campurkan menjadi 1 pada air mineral di dalam toples.
Biarkan selama kurang lebih 4-6 jam dan setelah itu diminum.
Alternatif lain Anda juga bisa mengombinasikan lemon dengan timun.
Caranya kurang lebih sama dengan cara di atas. Iris 1 buah lemon tipis-tipis, iris juga timun tipis-tipis secukupnya. Masukkan dalam air mineral, simpan dalam kulkas selama 5-6 jam atau semalaman sebelum diminum.
Manfaat infused water lemon dan timun:
- Bagus untuk kesehatan kulit
- Menambah energi
- Membantu kesehatan pencernaan
- Memiliki kandungan antioksidan tinggi
- Bagus untuk membantu proses menurunkan berat badan
- Menurunkan tekanan darah.
Mangga
Pilihan buah untuk infused water yang berikutnya adalah mangga. Mangga mengandung nutrisi seperti vitamin C, vitamin A, kalori, serat, protein, kalium, dan vitamin B-6.
Untuk membuat infused water dengan mangga, rekomendasi kami adalah mengombinasikannya dengan nanas.
Kupas dan kemudian iris tipis buah mangga, masukkan ke dalam air mineral dalam toples, cincang buah nanas hingga cukup halus dan kemudian campurkan, simpan dalam kulkas selama beberapa jam agar meresap dengan sempurna.
Kalau Anda tidak suka mangga dicampur dengan nanas, alternatif lain adalah kombinasi antara mangga, jahe dan raspberry.
Caranya kupas mangga dan potong berbentuk dadu (kotak-kotak kecil), jahe kurang lebih ukuran 2 inci dan pastikan sudah dikupas, raspberry setengah liter, campurkan semuanya di dalam air mineral yang sudah disimpan dalam toples, diamkan selama 4-5 jam dan setelah itu diminum.
Kiwi
Rekomendasi buah untuk infused water yang berikutnya adalah kiwi. Buah kiwi mengandung nutrisi seperti kalori, vitamin C, vitamin K, vitamin E, protein, lemak, karbohidrat, dan serat.
Infused water buah kiwi bisa dikombinasikan dengan jeruk nipis dan semangka. Potong buah kiwi seperti dadu atau diiris tipis juga bisa, tambahkan semangka secukupnya yang sudah dipotong dadu, sedangkan jeruk nipis dipotong tipis-tipis.
Campurkan ketiganya dalam air mineral, diamkan di dalam kulkas selama 4-5 jam, dan kemudian setelah itu silahkan diminum.
Apel
Buah apel juga sudah umum digunakan untuk infused water. Apel mengandung nutrisi seperti kalori, protein, karbohidrat, serat, dan mengandung gula.
Anda bisa membuatnya dengan cara simpel seperti mengirisnya tipis-tipis, kemudian masukkan dalam air mineral, masukkan dalam kulkas dan tunggu antara 4-5 jam dan setelah itu silahkan diminum.
Alternatif berikutnya adalah mengombinasikan apel dengan lemon. Potong apel dan kemudian rendam dalam air lemon dan simpan dalam kulkas selama kurang lebih 4 jam.
Kalau Anda suka dengan jahe, Anda juga bisa membuat infused water apel yang dikombinasikan dengan jahe.
Untuk 1 liter air, potong 1 apel tipis-tipis, sedangkan untuk jahenya Anda bisa memotongnya kecil-kecil atau menumbuknya (pilih mana yang nyaman untuk Anda), dan simpan di kulkas antara 12 hingga 24 jam.
Strawberry
Strawberry adalah buah yang juga memiliki kandungan nutrisi yang bagus untuk tubuh. Strawberry adalah salah satu buah untuk infused water yang sangat populer.
Untuk membuatnya strawberry infused water, disarankan untuk mengombinasikan dengan kiwi dan jeruk nipis.
Siapkan 2 strawberry dan potong menjadi irisan, kupas dan iris juga 1 buah kiwi, jeruk nipis cukup setengah saja dan potong tipis juga, campurkan dalam air mineral dengan jumlah 1 liter. Masukkan dalam kulkas maksimal 4 jam dan silahkan dinikmati.
Raspberry
Raspberry bisa menjadi pilihan berikutnya ketika Anda ingin membuat infused water. Buah ini memiliki nutrisi seperti protein, serat, zat besi, magnesium, kalsium, karbohidrat, dan protein.
Membuat infused water raspberry paling enak dikombinasikan dengan daun mint. Caranya cukup masukkan raspberry dan daun mint dalam air mineral dan tunggu saja sekitar 1 jam dan kemudian silahkan diminum.
Kurma
Pilihan buah untuk infused water yang berikutnya adalah kurma. Membuat infused water dari kurma memiliki beberapa manfaat seperti menyeimbangkan keasaman di perut.
Bagaimana cara membuat infused water kurma?
- Siapkan 8-12 kurma dan air 1 liter
- Rendam kurma selama 8 hingga 12 jam dan pastikan wadah dalam keadaan tertutup
- Anda juga bisa menambahkan irisan lemon ketika merendam kurma.
Tips ketika membuat infused water:
- Penting untuk diketahui bahwa tidak disarankan menambah gula ke dalam infused water
- Tutup gelas atau toples ketika menyimpan di dalam kulkas ataupun dalam suhu ruangan
- Selain air mineral, Anda juga bisa menggunakan air soda
- Gunakan wadah kaca atau beling, jangan menggunakan wadah plastik.
